Selbstfürsorge und Resilienz

Es wurde einmal gesagt: „Das größte Geschenk, das wir uns selbst machen können, ist unsere ungeteilte Aufmerksamkeit“. Wäre es eine Idee, dass Du Dir heute noch selbst ein Geschenk machst? Was würdest Du Dir selbst gerne schenken? Damit es gelingen kann, ein passendes Geschenk zu machen, ist es vermutlich notwendig, aufmerksam dafür zu sein, was gebraucht oder gewünscht wird. Was auch immer Du entdeckst, vielleicht ist es eine schöne Tasse Tee oder ein warmes Bad – schenke Dir vor allem diese Aufmerksamkeit und finde heraus, was jetzt in diesem Moment ein passendes Geschenk für Dich selbst sein könnte.

Es ist nicht so leicht, zu spüren, was Du Dir schenken möchtest? In der aktuellen rasanten und stressbeladenen Zeit kann man sich leicht selbst im Dschungel der zahlreichen Ansprüche von Job, Familie, Freunden, Internet und allgemeinem „Multitasking“ verlieren. Vielleicht spürt man sich selbst nicht mehr richtig und empfindet Erschöpfung und Ausgelaugtheit. Die inneren Ressourcen sind größtenteils „am Limit“. Früher erfreuende Dinge verlieren ihre Bedeutung oder werden zur Belastung und Mühe. Das ist ein Zeichen dafür, dass es an ausreichender Selbstfürsorge mangelt. In diesem Kontext bezieht sich der Begriff Sorge nicht auf das beschäftigte Grübeln über die eigene Person, sondern auf eine positive Fürsorge für einen gesunden und unterstützenden Umgang mit sich selbst, dem eigenen Körper und den eigenen Ressourcen. Das Wort Nachhaltigkeit ist zurzeit sehr populär, wird jedoch selten auf die Beziehung zu sich selbst und den eigenen Bedürfnissen bezogen. Nur wenn wir lernen, nachhaltig mit uns und unserem Körper umzugehen, werden wir das auch in einem größeren Kontext schaffen.

Wie gehe ich mit mir selbst um?

Mit dieser Frage beginnt ein Bewusstmachungsprozess, in dem meist Überraschendes ans Licht kommt. Wir behandeln andere oft besser als uns selbst. Geben anderen mehr Anerkennung und Beachtung als uns selbst und unserem eigenen Körper. Ein freundschaftlicherer Umgang mit den Bedürfnissen des Körpers hilft, aus der allgemeinen Trance einer Gesellschaft auszubrechen, die dem immer schneller werdenden Tempo und dem Wachstum verpflichtet ist. Um zur echten Ruhe zu kommen, müssen bei vielen Menschen erst mittlere oder schwerwiegende Zusammenbrüche eintreten. Die ersten Signale werden häufig ignoriert oder aus Gewohnheit nicht wahrgenommen, wodurch das Leben schließlich eine Pause erzwingt, die oft als Krise erlebt wird. Dadurch wird es spätestens erforderlich und möglich, sich bewusst zu machen, was zur eigenen Gesunderhaltung oder besser zur Gesundheitsentwicklung (Salutogenese) nötig ist.

Der Begriff "Resilienz"

„Resilienz“ bezeichnet die Fähigkeit von Menschen, auch in herausfordernden und belastenden Zeiten mit Störungen umzugehen, die aus dem Inneren oder von außen kommen, ohne zusammenzubrechen. Er beinhaltet Merkmale wie Widerstandskraft, Belastungsfähigkeit sowie einen flexiblen Umgang mit den eigenen Ressourcen und deren Stärkung. Die Fähigkeit zu einer resilienteren Lebensführung gewinnt angesichts der immer verbreiteteren Erkrankungen wie Bore- und Burnout sowie der erhöhten Belastung durch verschiedene Stressfaktoren im Alltag zunehmend an Bedeutung, sowohl in der Geschäftswelt als auch in der Gesundheitsvorsorge und Therapie.

Achtsamkeit

Durch Innehalten, Verlangsamung und qualitativ hochwertige Entspannung wird Raum geschaffen, um sich wieder mehr zu spüren und zu erkennen, was dir wirklich guttut und was nicht. Zudem bieten sie die Möglichkeit, eine bewusste Beziehung zu sich selbst einzugehen. Ein aufmerksames Lauschen auf die Bedürfnisse des Körpers nach einem langen Arbeitstag am Schreibtisch. Hastet ich danach weiter von Termin zu Termin oder nehme ich bewusst den Druck raus und schalte ein oder zwei Gänge nach unten? Ist es notwendig, dass ich mich abhetze, bis alles erledigt ist und die Entspannung beginnen kann, oder kann ich dem inneren Antreiber vielleicht schon hier und jetzt eine Grenze setzen?

Achtsamkeitsübung: „Body-Scan"

Als eine einfache, praktische Übung hierfür hat sich ein sogenannter Bodyscan bewährt. Mittels dieser leicht durchzuführenden Spür- und Achtsamkeitsübung kannst Du lernen Deine Aufmerksamkeit wieder mehr in Dir und Deinem lebendigen Körper zu verankern und damit gleichzeitig mehr im Hier und Jetzt zu sein. Denn der Körper lebt ausschließlich im gegenwärtigen Moment und er bringt uns mit diesem in Kontakt sobald wir uns ihm innerlich zuwenden.

Die Bodyscan-Übung kann jederzeit durchgeführt werden, im Stehen, Sitzen oder Liegen. Empfehlenswert ist es jedoch sitzend zu beginnen um nach und nach mit dieser Achtsamkeitspraxis vertraut zu werden. Achte darauf bequem zu sitzen, damit Dein Körper mehr und mehr loslassen kann. Dann schließe die Augen und beginne damit Deine Aufmerksamkeit oben am Scheitelbereich des Kopfes zu sammeln und diesen Bereich des Körpers zu spüren. Es geht darum wahrzunehmen wie sich der Körper anfühlt, wie Du ihn momentan von innen heraus erlebst, ohne dies zu bewerten, zu analysieren oder zu korrigieren. Auf diese Art und Weise wanderst Du nun langsam – gleichsam wie ein innerer „Scanner“ – mit der Aufmerksamkeit abwärts durch den Körper und tastest die verschiedenen Bereiche mittels bewussten Spürens ab. Manche Bereiche werden dabei deutlicher sein und manche vielleicht nicht so deutlich, lass Dich davon nicht irritieren sondern bemerke es einfach – Aha! Schließlich wenn Du an den Füßen angekommen bist, nimm wahr wie sich der Kontakt deiner Füße am Boden anfühlt – auch im Unterschied zum Beginn der Übung. Häufig berichten Menschen, dass sie sich deutlich geerdeter und verankerter in sich selbst fühlen wenn Sie diese Übung machen. Gut ist es sich mindestens 20 Minuten Zeit zu nehmen, damit die Übung ihre Wirkung entfalten kann.

(Anleitung nach Dennis Heydrich)

Orthomolekulare Therapie

Die orthomolekulare Medizin - auch bekannt unter dem Begriff Mikronährstoffmedizin - ist in aller Munde. Dieser Zweig der Heilkunde verfolgt das Ziel, Nährstoffdefizite durch die gezielte Gabe von Mikro- und Makronährstoffen auszugleichen und damit für mehr körperliches und psychisches Wohlbefinden zu sorgen. Gleichzeitig stellt die orthomolekulare Therapie häufig eine sinnvolle zusätzliche Behandlungsmaßnahme bei Stoffwechselerkrankungen, Herzkreislauferkrankungen, Rheuma und anderen Zivilisationskrankheiten dar.

Der Begriff der orthomolekularen Medizin wurde bereits im Jahr 1968 durch den Nobelpreisträger Prof. Dr. Linus Pauling geprägt. Er ging davon aus, dass im Körper bestimmte Konzentrationen an Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen, Aminosäuren und Fettsäuren vorhanden sind, die förderlich für unsere Gesundheit sind. Durch die Gabe von Mikro- und Makronährstoffen, die natürlicherweise in unserem Körper vorhanden sind, sollen Krankheiten behandelt und die Gesundheit aufrechterhalten werden.

Die gezielte Ergänzung von Makro- und Mikronährstoffen bei akuten oder chronischen Erkrankungen wie Arthrose, Verdauungsstörungen oder Stoffwechselerkrankungen bezeichnete der zweifache Nobelpreisträger Prof. Dr. Linus Pauling als „Orthomolekulare Medizin (OM)“. Im Prinzip versteht man unter „orthomolekular“ die Medizin der richtigen Moleküle bzw. Nährstoffe. Die orthomolekulare Therapie schlägt quasi eine Brücke zwischen Medizin und Ernährungswissenschaft. Sie verfolgt dabei das Ziel, die Konzentration von Substanzen im Körper so zu verändern, dass der Körper gesund bleibt bzw. wieder gesund wird.

Prof. Dr. Linus Pauling ging davon aus, dass im menschlichen Körper bestimmte Konzentrationen von Substanzen vorhanden sind, die für die Gesundheit förderlich sind. Die offiziellen Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr sah der Professor zwar als ausreichend an, allerdings plädierte er für eine individuelle und bedarfsorientierte Nährstoffzufuhr. Die orthomolekulare Therapie soll Mangelerscheinungen vorbeugen sowie Behandlungen von bestimmten Krankheiten sinnvoll ergänzen.

Wofür wird die orthomolekulare Medizin angewendet?

Bei einer Vielzahl von Beschwerden kann die orthomolekulare Medizin eine sinnvolle zusätzliche Therapiemaßnahme darstellen. Die gezielte Zufuhr von Mikronährstoffen kommt sowohl präventiv als auch unterstützend bei akuten und chronischen Krankheitsbildern zum Einsatz. Dazu gehören u.a.:

• Mangelerscheinungen
• erhöhter Bedarf an Nährstoffen (z.B. aufgrund von Alter, Schwangerschaft etc.)
• Herzkreislauferkrankungen
• Infektionen (z.B. grippale Infekte)
• Arteriosklerose
• Arthrose
• Rheuma
• Hauterkrankungen (z.B. Neurodermitis)
• Verdauungsstörungen (z.B. Reizdarm, Verstopfung, Blähungen)
• Stoffwechselerkrankungen
• Schwermetallbelastungen
• Stärkung des Immunsystems

Personengruppen mit reduzierter Mikronährstoff-Versorgung

Diese Personengruppen sollten insbesondere auf ihre Mikronährstoff-Versorgung achtgeben:

• Menschen, die gerade eine Diät zur Gewichtsreduktion durchführen oder nur wenig essen können (z.B. aufgrund des Alters oder einer bestimmten Krankheit)
• Menschen mit sehr einseitigen Ernährungsgewohnheiten, die viel Fast Food konsumieren oder Menschen, die aus ideologischen Gründen wenige Nahrungsmittel zu sich nehmen (z.B. Frutarier)
• Vegetarier und Veganer
• Menschen, die ein Risiko für einen Vitamin-D-Mangel aufweisen (z.B. nicht oft in der Sonne sind)
• Patienten, die bestimmte Arzneimittel wie Cortison oder Antibiotika einnehmen müssen
• Raucher
• Menschen mit hohem Alkoholkonsum

Nährstoffe der orthomolekularen Medizin

In der orthomolekularen Medizin kommen sowohl Makro- als auch Mikronährstoffe zum Einsatz, wie:

• Vitamine
• Mineralstoffe
• Spurenelemente
• essenzielle Fettsäuren
• Aminosäuren
• Enzyme

Bei der Einnahme von Vitaminen, Mineralstoffen oder Spurenelementen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln soll nicht nur die richtige Dosierung, sondern auch das richtige Verhältnis einzelner Komponenten zueinander geachtet werden. Ein wichtiges Prinzip in der orthomolekularen Medizin lautet, dass nur jene Stoffe verwendet werden, die physiologisch in der derselben Form im Körper vorhanden sind.

Wie wirkt die orthomolekulare Medizin?

Die orthomolekulare Medizin sieht das Vorhandensein der richtigen Nährstoffe in den richtigen Mengen im menschlichen Körper als wichtige Voraussetzung für die Aufrechterhaltung der Gesundheit an. Im Gegensatz zur schulmedizinischen Therapie soll der Mensch nicht mit Fremdstoffen, sondern mit Bausteinen des eigenen Organismus behandelt werden. Bei der orthomolekularen Therapie handelt es sich also um einen alternativmedizinischen Zweig, bei dem es um die Zufuhr von Vitaminen und Spurenelementen in der richtigen Dosierung geht.

Neue therapeutische Möglichkeiten

Seitdem der Grundstein für die orthomolekulare Medizin im Jahr 1968 von Prof. Dr. Linus Pauling gelegt wurde, hat sich so einiges in diesem Feld getan. Neu ist beispielsweise das Prinzip der Mega-Vitamin-Behandlung, bei der Vitamine in sehr hohen Dosen eingenommen und miteinander kombiniert werden. Zudem wird in der orthomolekularen Medizin heute mit einer Vielzahl an sorgfältig aufeinander abgestimmten und individuell ausgewählten Substanzen gearbeitet. Damit eröffnet OM ein breites Feld an neuen therapeutischen Möglichkeiten.

Zentraler Baustein Vitamine

In einem ersten Schritt werden Mangelzustände genau analysiert und diagnostiziert, um die nachfolgende Behandlung individuell auf die jeweilige Person abstimmen zu können. Nach der Analyse erfolgt die Therapie mit verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln. Ein wichtiger Baustein im orthomolekularen Therapiekonzept sind Vitamine. Diese sind für unzählige Stoffwechselschritte und Funktionen im Körper zuständig.

So sorgen die Vitamine C, E und Betacarotin zusammen mit Selen, Zink und bestimmten Aminosäuren dafür, dass freie Radikale im Körper abgefangen werden. Dabei handelt es sich um extrem reaktive Teilchen, deren Wirkung durch Schadstoffe in der Luft, schlechte Ernährung oder auch energiereiche Strahlung verstärkt wird. Werden diese freien Radikale nicht ausreichend abgefangen, kommt es zu „oxidativem Stress“. Zellmembranveränderungen oder Gewebeschädigungen können die unangenehme Folge sein. Die Entstehung von Arteriosklerose, Allergien, Hauterkrankungen und anderen Zivilisationskrankheiten wird durch oxidativen Stress somit begünstigt.

Zentraler Baustein Mineralstoffe

Ein weiterer zentraler Baustein in der orthomolekularen Medizin sind Mineralstoffe wie Magnesium, Natrium, Kalium, Chlor, Schwefel, Calcium und Phosphor. Mineralstoffe sorgen für die Aktivierung von Stoffwechselvorgängen, der Muskelfunktion und dem Nervensystem, für den Aufbau und die Erhaltung des Skelletsystems sowie die Regulation von Körperflüssigkeiten. Spurenelemente wie Eisen, Fluor, Jod und Zink spielen ebenfalls eine wichtige Rolle.

Zink gilt als Kofaktor für viele Reaktionsschritte, weshalb diesem Spurenelement in der orthomolekularen Medizin eine enorm wichtige Rolle zukommt. Mit Hilfe von Zink können wir Giftstoffe leichter ausscheiden und unser Immunsystem wird gestärkt. Ein Power-Duo in der orthomolekularen Therapie sind Zink und Selen. Die beiden Nährstoffe stärken das Immunsystem und werden zusammen mit Vitamin E als zusätzliche Therapiemaßnahme bei Krebs angewendet. Mit Selen können außerdem auch entzündliche oder allergische Prozesse im Körper positiv beeinflusst werden.